Стальные мышцы
Добро пожаловать
Вход / Создать Плейлист

Как накачать пресс 2 | Упражнение на пресс | Abs exercise

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В Пресс
10 Просмотры

Описание

Russia/English
Пресс образуют четыре мышечные группы: прямая и поперечная мышцы живота, внешняя косая и внутренняя косая мышцы. Поэтому получить проработанный пресс можно только комплексом упражнений - нагружая каждую мышцу живота отдельно и в комбинации с другими.
.
Если пресс – ваша главная цель, то начинайте тренировку с него:

Во время занятия держите мышцы пресса в напряжении, не давайте им расслабиться.
Сгибайтесь на выдохе, разгибайтесь на вдохе.
Не прижимайте подбородок к грудной клетке – шея продолжает линию позвоночника.
Упражнения выполняйте не торопясь.
Для увеличения нагрузки - увеличивайте угол наклона скамьи, добавляйте дополнительное отягощение в виде утяжелителей, блинов, гантелей.
.
Чего делать не надо:
Выполнять упражнения с рывком.
Выполнять сгибание с прямой спиной – так нагрузка переносится на ноги и поясницу.
Тянуть себя руками за голову.
В верхней точке, при полном изгибе корпуса, не ложитесь на ноги – так вы расслабляете мышцы брюшного пресса.
Важно помнить, что перед каждой тренировкой необходимо делать разминку, разогрев мышц. Видео с разминкой можете найти у меня на канале или перейти по ссылке - https://youtu.be/nXmAwjybDlc
=============================================================
Мой instagram - https://www.instagram.com/iandreyantipin
=============================================================
/
Four muscle groups form the press: the rectus and transverse muscles of the abdomen, the external oblique and internal oblique muscles. Therefore, you can get a well-developed press only with a set of exercises - loading each muscle of the abdomen separately and in combination with others.
.
If the press is your main goal, then start training with it:

During the exercise, keep your abs muscles in tension, do not let them relax.
Bend as you exhale, bend as you inhale.
Do not press the chin to the chest - the neck continues the line of the spine.
Do the exercises slowly.
To increase the load - increase the angle of the bench, add additional weights in the form of weighting materials, pancakes, dumbbells.
.
What not to do:
Perform exercises with a jerk.
Perform bending with a straight back - so the load is transferred to the legs and lower back.
Pull your hands behind your head.
At the top point, with the body fully bent, do not lie down on your legs - this is how you relax the abdominal muscles.
It is important to remember that before each workout, it is necessary to do a warm-up, warming up the muscles. You can find the workout video on my channel or follow the link - https://youtu.be/nXmAwjybDlc
=============================================================
Мой instagram - https://www.instagram.com/iandreyantipin
=============================================================

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет. Будьте первым кто оставит комментарий.
RSS