Стальные мышцы
Добро пожаловать
Вход / Создать Плейлист

КАК ПОЛУЧАТЬ МАКСИМУМ ОТ ОТЖИМАНИЙ

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В Квадрицепс
26 Просмотры

Описание

ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА ДОМА БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ https://youtu.be/HcXQIJoXN8I

Друзья, привет! Сегодня мы разберемся с правильной техникой выполнения отжиманий. Отжимания это, по сути, основное упражнение для тренировки груди и трицепса в домашних условиях, и мы хотим получать максимум от этого упражнения.

Итак, начнем с правильной позиции тела. Здесь нам нужно проконтролировать четыре момента, и первое, это положение таза. Если у нас провисает живот а зад выпячивается на верх, то есть наш таз имеет положение наклона вперед, это значит, что мы не напрягаем как следует пресс и ягодицы. Мы должны сжать ягодицы и напрячь пресс таким образом, чтобы подкрутить таз, наклонить его назад. Второе, это прямые ноги. Напрягайте квадрицепсы чтобы не провисать в коленях. Третье это положение в плечевом поясе. Чтобы занять правильное положение в верхней точке, мы должны выполнить движение лопатками вперед и вниз. Иными словами в верхней точке мы не должны провисать в плечевом поясе, но наоборот выталкивать себя наверх. Лопатки должны быть разведены и опущены. Когда мы опускаемся вниз, лопатки сходятся. При подъеме они всегда должны расходится. И четвертое, это куда направлены наши локти. В нижней точке локти должны быть направлены больше назад, чем в стороны. Если локти направлены по сторонам, то это создает большую нагрузку на плечевой сустав, что может вести к травмам.

Следующее это амплитуда и темп движения. Выполняйте отжимания в полной амплитуде. Опускайтесь вниз до легкого касания грудью пола. Поднимайтесь вверх до полного выпрямления в локтях, выжимайте себя наверх в плечевом поясе, то есть разводите лопатки. В пиковой точке дополнительно коротко, но максимально интенсивно напрягайте мышцы груди и трицепса. Движение вниз должно быть медленным и подконтрольным, движение вверх быстрым, взрывным.

-----------------------------

Подписаться на канал https://www.youtube.com/channel/UCR2B...

Подписывайтесь на мой Instagram https://www.instagram.com/tyomavoitenko/

Музыка: Ryan Little

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет. Будьте первым кто оставит комментарий.
RSS