Стальные мышцы
Добро пожаловать
Вход / Создать Плейлист

Сгибания на бицепс. Что делать если не растет бицепс | ФИТНЕС СОВЕТЫ

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В Предплечье
2 Просмотры

Описание

⚡ СГИБАНИЯ НА БИЦЕПС

Одна из проблем, с которой сталкиваются многие люди, у которых плохо растут бицепсы - это когда предплечья забирают большую часть нагрузки на себя.

Если ваши предплечья более развиты, чем ваши бицепсы, или вам трудно «прочувствовать», как работают бицепсы во время сгибаний , или вы заметили, что после сгибаний предплечья забиваются сильнее, чем бицепсы, попробуйте применить технику предварительного утомления.

Если целенаправленно нагрузить сгибатели предплечья вначале подхода, бицепсы будут вынуждены брать основную часть работы на себя к концу подхода.

Вот как может выглядеть ваш подход сгибаний со штангой с использованием такой техники:

1. Начните с 10-12 повторений сгибаний рук обратным хватом почти до отказа. Это предварительно утомит сгибатели предплечья и брахиалис, которые могут забирать нагрузку у бицепса на сгибаниях.

2. Не ставьте штангу на место. Поменяйте хват на прямой (ладонями вверх).

3. Без отдыха, сделайте еще 10-12 повторений до отказа. Поскольку сгибатели предплечья были предварительно утомлены, бицепсам ничего не останется, как взять всю нагрузку на себя.

Многие атлеты придерживаются той мысли, что тренировку бицепса можно сократить до минимума ("Что тут сложного? Просто делай подтягивания обратным хватом и иногда любые сгибания, и всё будет расти само").

И скорее всего это работает для многих людей, но как человек, у которого бицепс всегда был одной из отстающих групп мышц, я также считаю, что использование подобных техник может стать отличным дополнением к той базе, которую вы уже используете.

По крайней мере, хуже от этого точно не будет! Попробуйте такой подход на следующей тренировке рук и отпишите в комментариях свои ощущения.

- Джефф Ниппард

ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ И БЕЙ В КОЛОКОЛ!

Поблагодарить канал за работу и помочь развитию:
DonationAlerts: http://www.donationalerts.ru/r/smarttrainingchannel
Яндекс кошелек: 4100116256311650

По вопросам рекламы: https://vk.com/silent_bazz
⚡Группа ВК: https://vk.com/smart_training_channel
⚡Instagram аккаунт: https://www.instagram.com/smart_training_channel/
⚡Telegram канал: https://t.me/smartTrainingChannel

#сгибания #бицепс #предплечья #Ниппард #SmartTraining

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет. Будьте первым кто оставит комментарий.
RSS